昨日は福知山マラソンに参加しました。福知山のフルは10年前の第16回以来。
結果は、4時間39分14秒。
ランナーズアップデート
Start 00:08:40 10:38:42
10km 01:14:40 1:06:00 11:44:42
20km 02:16:04 1:01:24 12:46:06
30km 03:18:30 1:02:26 13:48:32
40km 04:25:32 1:07:02 14:55:34
Finish 04:39:14 0:13:42 15:09:16

昨年丹後60k、赤れんがハーフ以降ノーランのまま体重が増加。
職場の仲間と走ろうという事になり、練習再開するも８月は暑さで走る気にならず、３ヶ月前になりいやいやイカンと思い直して走り出すが、やっぱり暑いのと全く身体が動かずでkm8ペースで5km程度を週２，３回やるのが精一杯。
9月後半になりようやく涼しくなってきたので頻度はそのままにkm7ペースで8km、10km、12kmと少しずつ距離を伸ばす。
10月初め、福井ハーフに参加も11kmあたりの関門で引っかかりDNF。
10月以降もkm７基本で進めるが頻度は少し増やして週４回以上練習。10月ラスト付近はようやく20km走が出来るようになった。
11月、30km走は無理なのでせめて24km程度はと思ったが、結局20km走2回（km6分50秒程度）がようやくでした。

目標はまず完走。次にネット5時間切り、グロス５時間切り、といったところ。
そもそも最後まで走れるかどうかもよくわからない程度なのでタイムは出来ればいいなーといった程度でした。
ただ、ミドルペース走？（30km走れない私の場合）のイメージで12kmをkm6分20秒で通す事は出来たので本番になればそのあたりが巡航速度かなーとは意識していました。20km以降はともかく。

結果を見ると、練習以上の走りは出来ていました。
元々練習で頑張る気がほとんどないので、本番では練習以上のペースは出せる予感はありました。
昔からそうだったし、それが私の練習法でもありますしね。

今回のレースでは、25km以降、上り坂は無理せず歩きも織り交ぜながらの走りになりました。太ももが若干攣りそうな瞬間もありだましながらの走りでしたが、それも結果的には好判断だったと思う。
初フルから計４回参加している勝手を知ったコースであったのも大きかった。

雨、風、低温と厳しい状況の中でも沿道の応援や、公式、私設エイドの皆さんに励まされ背中を押してもらえた。本当に感謝します。ありがとうございました。

10年前の走り方はもう出来ないし、そこまで求める気はもうありませんが、今回の結果を次回少しでも超えられるように無理せず練習して行こうと思います。

追記
少し前向きにやる気になったのでシーズン後半へレースを入れるかと思ったが、篠山マラソンはとっくに〆切だった。
春以降のハーフへ向けてボチボチやろう。まずは少しずつ減量だねー。

追記２
相方のブログで5年ぶりと書いてあった。2009年篠山から8年ぶりかと思ってたが、言われてみれば2011年の篠山を走ったような気もする。これまでのワースト記録が3時間36分台だったような記憶があるが、その記録が過去ブログにない。ちょうどブログ切替のタイミングでＵＰしてなかったのかもです。でも正直覚えてない。

先日走ってきました、歩いてきました！丹後ウルトラマラソン。
ここ最近、あまり練習も出来てなくて、最長20kmジョグ一回での参加。走りきれる自信は当然無くてとにかくゴール出来ればいいやと出走。
幸い比較的涼しくて暑さで嫌になる事もなくゴールまでたどり着きました。
太もも前面膝上内側がつりそうになる度に歩き、後頭部が少し痛くなる度に無理せず歩き、中盤以降の上り坂は当然のように歩き、と歩き倒してのゴール。
最後の3kmほどだけは軽快にはしりました。

7時間18分、まぁこんなもんでしょう。
100kmにしなくて本当に良かった。

７月中旬となり、暑さが本格的となってきました。
毎日汗でビチャビチャになりながらも練習してます。

ここ最近の脚の調子は一進一退。なかなか気持ちよくは走れません。
調子が悪い時は、ゆっくーりのジョグ。
悪くはないけど、慣れてしまってｋｍ６とかで走るときつく感じるようになってたり・・・。

で、あまりノロノロばかりだとイカンなーという事で舞鶴走ろう会の練習に参加し始めました。
水、金の週２回、メニュー全部をしっかりとはいきませんけど、いい刺激になってます。

継続していけば、少しは走力ＵＰも見えてくるかな～。

秋のレース予定がほぼ決まりました。
丹後60kmこれは、ゆっくりでいいから完走目標歩いてもかまわんかな？福井マラソンはハーフがなかったため10km。刺激にしたい。連戦で舞鶴赤レンガハーフ、しっかり走りきれればいいか。淀川フル、ペース走に。大一番は福知山マラソン、エントリーも無事完了しました。狙いは3時間30分、高望み。恐らく自己ワーストの3時間33分は越えちゃうでしょうが思い入れのある大会だし楽しみです。

最近の調子は悪い！
左足ハム、ケツ、腰が走ると痛い。
歩いても痛い時があるぐらい。
かなり内も外もカンカンな状態です。

そんな訳でゆっくりジョグがええところ。
LSDで距離も稼ぎたいけどしばらくは駄目でしょうね。

先日は幕張へBABYMETALのLIVEに行ってきた。
昨年春からハマってこれで7回目の現地参戦です。
来月も行ってきます。
一回90分程の濃縮されたステージ、毎回汗だく疲労困憊、ハーフ走るよりしんどい。