２０１５年４月後半

今週は天気も良くなり、京都北部も安心して走れるようになってきました。冬は最悪だったなー。

最近は普段のジョグの距離を＋４ｋｍして１６ｋｍを目標に走っています。毎日ではないですが。
丹後へ向けて減量も必要ですし、少しでも多く動くようにしています。。

今は２５ｋｍもしくは、３時間走が出来るようになるのが目標です。
歯を食いしばって達成するとかではなく、なるたけ自然に出来るようになったなーといった感じで。
ちょっと足腰がつらいかな～といった感覚からもう一回フォームを立て直して２，３ｋｍ走って終わったら３時間越えてたってのが理想。

２時間ＬＳＤや２０ｋｍジョグはよほど疲労状態でなければ動けるようになってきてるし、少しは耐性もついて来てる気はします。

丹後はｋｍ７分～７分３０秒ペースぐらいで歩かず完走が目標です。今出たら４０ｋｍ維持できるかどうかかな。坂あるし。
平坦なら維持は可能かと思う。坂対策は・・・、減量！これに尽きる。
起伏コースでの練習、私はあまりやってません。と言うより出来ない。平坦路でしっかり乗れて走れるようでなければ、下りなんてどうしようもないから。
でも上り坂はハムの負荷を低速でかけれるので上りだけならいいかな～、上ったら下りがあるからあんましやりたくないんです。

丹後６０ｋｍなんで碇高原は無い、七竜峠一回だけだしなんとかならんかな～。

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そうだ、美浜五木マラソン、要綱を見ましたが行って帰りの直線路、起伏も少なく走りやすそうです。海沿いだから風はどうだかわかりませんけど。後は暑さだなー、涼しかったらいいんですが。
制限時間が２０ｋｍで２時間１０分。結構きつめですね。撃沈したらＤＮＦも無いではないな。

志摩ロードパーティーハーフマラソン

昨年秋の福井マラソンハーフから久しぶりに大会参加しました。
志摩ロードパーティーハーフマラソンでハーフ。
この時期は暑さが心配でしたが、そっちは曇りでだいぶマシでしたが、なんせ坂が多い。

上りはふくらはぎをなるべく使わず、ハム主体で腕振りをしっかりピッチアップだけで上っていたので足の疲れやゼーハー息が上がる事もなくいい感じで走れていたと思います。とは言えオーバーウェイトですから地味に効いていたのかもですが。

下りは突っ張ってブレーキだけはしないよう、若干上体を前に意識して、回転を上げて走りましたが、まだまだ乗り込んでいくには脚力不足＆オーバーウェイト、１０ｋｍ過ぎくらいからの下りではちょっとコントロール出来ない状態になりペースダウンしてブレーキ走りに。

中盤以降のフラット部分は体勢を立て直してペースアップ出来ましたが、最後の３，４ｋｍ？の上りにかかったところで左ハム、ケツあたりが攣りそうな感触に。ペースアップは失敗だったかも。

以降は、攣らないように若干右側を主体で淡々と上るのみ。最後にしっかり走れないのはストレスがたまるな。
歩きは入らずゴールは出来ましたが、中途半端なレースになりました。
記録は1時間56分29秒。スタートロスが1分28秒。

心肺はほぼ余裕を感じながらの走りだったけど、足がついて来なかったです。
起伏コース自体ほとんど走ってない訳で、当然の結果ですね。

次は五木マラソン２０ｋｍ。どんなコースかしらないけど大会はやっぱ楽しいので頑張る。
秋には歴史街道丹後ウルトラマラソン６０ｋｍに参加する。
ここ数年フルマラソンすら走ってない訳で、結構無謀な気もしますが、まだ５ヶ月あるし頑張ります。